large_Article Hero - Tips for taking care.jpg

medium_Article Hero - Tips for taking care.jpg

small_Article Hero - Tips for taking care.jpg

thumbnail_Article Hero - Tips for taking care.jpg

Article Hero - Tips for taking care.jpg

Vi kan hjälpa dig att undvika de vanligaste misstagen par gör under semestern.

Det finns många sätt som du kan förbereda dig på inför semestern.

- [Förbered dig inför semestern](#video)

- [De vanligaste utmaningarna för par under semestern](#challenges)

- [10 semestertips för par](#boost)


- **Logistik.**

Alla i familjen har olika behov och vill vara på olika ställen. Det kan handla om alltifrån tonåringar som har lägeraktiviteter till släktträffar. Hur får vi ihop detta undrar många.
 
- **Orimliga förväntningar.**

Vi tenderar att ha väldigt stora förväntningar på semestern. Allt roligt ska hända då. Vi ska ha mycket sex, vädret ska vara magiskt för strandhäng och gärna massa trevliga middagar på det. Risken finns att vi blir väldigt besvikna.

- **FOMO - Fear of Missing Out.**

Det vill säga vi blir styrda av omgivningens förväntningar på vad en semester bör innehålla. Det kan handla om härliga resor (gärna utomlands om pandemin tillåter), härliga grillkvällar på bryggan och så vidare. Det skapar en inre stress som hindrar oss från att känna in vad jag/vi verkligen behöver som individ/par.

**1. Gör en plan.**

Undersökningar visar att människor blir lika lyckliga (om inte mer) av att [planera en semester](https://people.com/travel/new-research-shows-that-even-just-the-act-of-planning-a-trip-can-boost-happiness/) som att faktiskt genomföra den. Det kan vara bra att inkludera en budget i planen också. Kartlägg dina och familjens individuella behov samt vilka mål ni har gemensamt.

**2. Identifiera allas behov.**

Mappa upp dina egna och andra familjemedlemmars individuella behov. Titta också på vilka gemensamma mål ni har med semestern. Vill ni alla utforska, vila eller lära er nya saker? Se till så att alla får utrymme för sina egna behov och se om ni kan förenas i några mål.

**3. Identifiera vad som inte är semester.**

Prata om vad som inte hör hemma på semestern. Det kan handla om allt från skärmtid till saker som behöver fixas hemma.

**4. Avsätt tid för att bara vara.**

Tänk återhämtning. Även om du är sugen på en äventyrssemester, se till att det finns tid för återhämtning från alla måsten. Vad är återhämtning för dig/er? Tillåt er att planera era semesterplaner efter det.

**5. Ha realistiska förväntningar.**

Vi blir bara missnöjda om vi har förväntningar som inte möts. [Realistiska förväntningar](https://www.instagram.com/tv/CO0r1fJJoUt/?utm_source=ig_web_copy_link) där du hoppas att det blir som du vill är nyckeln, istället för att det måste bli på ett visst sätt. Om du tänker så här undviker du att bli missnöjd gång på gång.

**6. Ha sex innan semestern.**

Ta bort stressen kring att ha massa sex på semestern genom att ha sex innan semestern. Glöm inte att sex föder sex!

**7. Skäm bort dig själv och din partner.**

Unna er sådant ni vanligtvis inte har tid med, som sovmorgon och frukost på sängen. Kanske är det motsatsen till hur vardagen ser ut.  

**8. Ha en plan för hur ni hanterar bråk.**

Det ni stör er på med varandra går också på semester med er. Det är ok att bråka och det är superbra att ha en plan för hur. Ex. “Vi pratar 20 minuter och sedan pausar vi”. Eller börja varje diskussion med att säga vad ni tycker om med varandra. Ta upp saker som inte känns bra, även om det kan leda till bråk. Det är bättre att prata än att hålla allt inom sig. 

**9. Utveckla relationen.**

Se semestern som ett ypperlig möjlighet att utveckla er relation. Prata om hur ni [aktivt tar hand om relationen](getcoupleness.com/sv/articles/active-love-i-relation). Testa något nytt tillsammans. Sätt ett gemensamt mål. Det kan vara att besöka en ny badstrand, ha sex utomhus eller att ligga i hängmattan hela dagen utan att göra någonting. Målen behöver inte vara gigantiska utan hellre små och uppnåbara.

**10. Var nyfiken.**

Vi vet att [nyfikenhet](getcoupleness.com/sv/articles/nyfikenhet-i-relationen) är en nyckel till en välmående relation. Ställ frågor och ta tillfället i akt att förstå mer om din partner, oavsett hur länge ni varit tillsammans. Försök att göra något romantiskt varje dag och var kärleksfull. Påminn varandra vad ni älskar hos den andra.

Äntligen, semester! Precis som ni planerar en vecka av sol och bad är det klokt att sitta ned och prata om vad ni vill få ut av semestern innan den börjar. Coupleness hjälper dig att undvika de allra vanligaste semesterfällorna för relationen. Vi har också massa spännande tips på aktiviteter ni kan göra tillsammans.

10 sätt att boosta relationen under semestern

large_Article Hero - Divorce.jpg

medium_Article Hero - Divorce.jpg

small_Article Hero - Divorce.jpg

thumbnail_Article Hero - Divorce.jpg

Article Hero - Divorce.jpg

Efter semestern väljer många att separera eller skilja sig.

Det finns 7 vanliga utmaningar som par stöter på efter sommaren.

Det finns saker du kan göra för att arbeta dig igenom dessa utmaningar.

Om du funderar på skilsmässa eller separation finns det sätt du kan vara proaktiv på.

- [Hur investerar man i relationen?](#invest)

- [Varför skiljer sig många efter sommaren?](#why)

- [5 sätt som kan ta er igenom tuffa situationer i relationen](#challenges)

- [Vad gör jag om jag funderar på skilsmässa?](#divorce)

Coupleness viktigaste tips är att jobba proaktivt med relationen under hela året. Vi kallar det för [Active Love](getcoupleness.com/sv/articles/active-love-i-relation).

Vi uppmuntrar par att investera lite tid och energi i relationen varje dag. Läs mer för att få reda på varför många skiljer sig efter sommaren. Vi ger också tips på hur du kan tänka om du funderar kring skilsmässa.

För att få relationen att hålla kan det vara bra att titta på skälen till varför vissa relationer inte gör det. I Sverige skiljer sig ca. 25 000 människor per år. September månad en av de månader då skilsmässorna är som flest enligt [statistiken](https://www.scb.se/).

Vad är det [egentligen som händer med relationen](https://www.dailymail.co.uk/home/you/article-2036929/Relationships-Why-autumn-make-break-time.html) under semestern? Eller så handlar det inte bara om semestern. Här är några av anledningarna till att varför par väljer att skilja sig eller separera efter sommaren.

Vi ger också tips på hur ni kan ta er igenom tuffa situationer i relationen:

Du har funderat på en separation redan innan sommaren men vill inte förstöra planerna. Du hoppas att sommaren ska lappa ihop relationen.

Ta itu med [eventuella olösta konflikter](https://www.gottman.com/blog/for-better-or-for-worse-conflict-and-connecting-in-crisis/).

Ta upp det ni satte på paus under semestern. Uttryck eventuella känslor eller bitterhet som har byggts upp, med fokus på dina känslor snarare än att lägga skulden på din partner.

Människor är som ångkokare, om vi inte släpper ut ångan fortsätter trycket att byggas upp och bli starkare och starkare. Konflikter kan inte lösas om de sveps under mattan.

Genom att lyfta det som inte känns bra, oavsett vad som händer, har du gjort vad du kan.

Din sexlust var högre under semestern. Du var mer avslappnad och utvilad och nu efter ledigheten känner du inte likadant när vardagen är tillbaka.

Försök att ta bort stressen kring sex genom att fokusera på intimitet istället. Istället för att sex och orgasmer är målet sikta på att komma nära genom fysisk beröring.

Prata med din partner om hur du mår, försök berätta hur du känner. Prova något nytt eller lite galet tillsammans, för att lätta upp situationen. Sov upp och ner eller försök att kyssa varandra på roliga plaster som armbågarna.

Du har gått på bröllop nu när det är sommar och du scrollar Instagram. Du jämför dig med andra och känner att alla verkar vara så lyckliga och ha så mycket roligare i sina relationer.

Det kan kännas tufft om man börjar jämföra sig. Det är lätt att känna att våra liv eller relationer är så mycket sämre än andras. Det gäller särskilt när vi ser andra på deras mest romantiska dag!

Att komma igenom den här utmaningen handlar om att identifiera vad som är speciellt med ert förhållande. Är det era gemensamma intressen, att din partner alltid backar dig när det är tufft på jobbet eller något helt annat?

När det gäller Instagram, ta en paus eller försök landa i tanken att förmodligen har alla par sina utmaningar, stora som små. Kanske går det att använda andra par som inspiration istället?

En semester, med alla dess förväntningar kan tendera att lyfta fram era skillnader och eskalera gamla och kanske skapa nya konflikter.

Nyckeln är att identifiera vad det underliggande är. Det vill säga vad är det egentligen som ligger bakom konflikterna?

Att resa tillsammans kan också vara en utmaning och en källa för nya konflikter. Låt oss säga att du blev arg på din partner eftersom hen inte han ge rätt vägbeskrivning när du behövde den. Hen satt med telefonen och lyssnade inte riktigt och ni tog fel avtagsväg, vilket blev en rejäl omväg.

Kärnfrågan där kan vara att du känner att du inte får tillräckligt med uppmärksamhet av din partner, inte ens i en skarp situation. När ni kan prata igenom den djupare frågan istället för att tjafsa om omständigheterna är det mer troligt att ni hittar lösningar tillsammans.

Du har ångest över att komma tillbaka till vardagen och jobbet efter semestern. Du tror att det handlar om relationen. Är det den som är boven egentligen?

Tillbringa lite tid på egen hand, gå en promenad eller skriv ned dina tankar i en dagbok. Försök förstå vad som gör att du känner dig nere och ångestfylld.

Om du ofta är irriterad på din partner, ta dig tid att ta förstå varför. Det kan vara lätt att lägga över annan frustration på förhållandet. Kanske handlar det om ångest och oro kopplat till jobbet och inte relationen?

Gör en plan för hösten och [hitta bra rutiner](getcoupleness.com/sv/articles/karlek-i-vardagen). Lär känna dig själv genom att förstå dina känslor och vad som påverkar dig. På så sätt blir kommunikationen i relationen enklare också.

Det är viktigt att försöka vara proaktiv och söka parterapi innan det är försent.

Ett generellt tips är att inte fatta några stora och förhastade stora livsbeslut under känslomässig affekt. Se tiden an och ha inte för bråttom. Testa parterapi! En utomstående tredje part kan hjälpa till att kartlägga, identifiera och hjälpa er att se möjligheter och utmaningar samt hur ni kan utvecklas och gå vidare tillsammans.

Är det en skilsmässa som står för dörren, så är det också fint att få hjälp att genomföra en så bra separation/skilsmässa som möjligt, inte minst om man har gemensamma barn. En skilsmässa innebär alltid ett stort sorgearbete som man måste lämna tid och rum för.

[När sommaren slutar och hösten börjar](getcoupleness.com/sv/articles/karlek-i-vardagen) är det en perfekt tid för för att reflektera och välja hur vi vill gå framåt i våra liv och relationer. Vad funkar bra och vad vill vi göra annorlunda?

Äntligen semester och tid för relationen! Kanske känns den inte hundra innan semestern och ledigheten blir en tid att lappa ihop relationen. När det inte lyckas blir istället sensommaren och tidiga hösten en tid för skilsmässor. Det är förmodligen inte den enskilda semestern i sig som gör att många par väljer att skilja sig denna period. Det handlar istället om besvikelser som funnits under en längre tid.

Därför skiljer sig många efter sommaren

large_Article Hero - Sharing.jpg

medium_Article Hero - Sharing.jpg

small_Article Hero - Sharing.jpg

thumbnail_Article Hero - Sharing.jpg

Article Hero - Sharing.jpg

- I de flesta relationer gör en eller båda arbete som är osynligt.

- Osynligt arbete är obetalt arbete som inte är uppmärksammat.

- Det kan vara hjälpsamt för relationen att prata om vem som gör vad hemma och varför.

- Alla relationer och familjeförhållanden är unika, ni hittar vad som bäst funkar för er.

- [Introduktion till checklista över ansvarsområden](#introducing)

- [Checklista över ansvarsområden](#list)

- [Ta hand om relationen i vardagen](#next)

Ett tips är att titta igenom listan med din partner. Det kan vara ett bra sätt att starta en konversation om vem som gör vad hemma och varför.

Kanske är en del av punkterna på listan osynligt arbete, som ni nu börjar lägga märke till.

Så bra!

Det är en riktig win win för relationen och även för den som gör det [osynliga arbetet](getcoupleness.com/sv/articles/osynliga-arbetet-i-relationen) att bli uppmärksammad. Eller kanske du får upp ögonen för nya saker och vill vara med och bidra mer.

Denna lista kan göras längre...

- Diska

- Ta ut soporna

- Laga middag

- Ha ett jobb med inkomst

- Hantera familjens ekonomi, skapa sparkonton och investera

- Köra dina barn eller din partner till skolan eller någon annanstans och se till att alla är i tid och är där de behöver vara

- Klippa gräset, rensa ogräs eller vattna blommorna

- Tvätta och vika allas kläder

- Plocka undan, bädda sängen och lägga bort leksaker

- Komma ihåg att boka tid hos läkare, tandläkare eller veterinären

- Dammsuga 

- Göra ärenden som att handla mat, hämta kemtvätt och köpa saker som tagit slut som WC-anka

- Förbereda huset när det kommer gäster

- Laga saker hemma, byta glödlampor eller batterier

- Ta hand om kommunikation med barnens lärare, sportlag etc. .

- Köpa nya kläder till barnen så att allt passar

- Vara IT-chefen hemma, se till att wifi fungerar och ta hand om tekniska problem

- Ta hand om bilen, fixa reparationer, besiktning etc.

- Ordna saker i hemmet för att det ska kännas mysigt, som att fluffa soffkuddarna, tända ljus etc.

- Hantera kontakt med myndigheter, som försäkringsbolag, bank etc.

- Gå upp mitt i natten och undersöka vad det konstiga ljudet kommer ifrån 

- Ringa en rörmokare eller reparatör när något i lägenheten eller huset är trasigt

- Städa badrummet

- Se till att räkningarna betalas

- Gör research innan ni fattar stora beslut om exempelvis inköp och noga tänka igenom alternativen

- Planera familjesemester, boka resor och och gör schemat för resan

- Tilldela sysslor till olika familjemedlemmar för att se till att allt blir gjort

- Tänka framåt och planera ekonomin mer långsiktigt 

- Ta initiativet till att planera dater och annat trevligt för er som par

- Planera födelsedagsfester och fester efter hur dina barn eller partner gillar att firas

- Hantera familjens sociala kalender, hålla reda på vem som har blivit bjuden på middag eller när ni senast träffade era familjevänner 

- Köpa presenter till kalas eller fester som ni eller era barn ska gå på

- Lära era barn eller din partner nya saker 

- Håll kontakten med släkten

- Ha fokus på romantik och intimitet i förhållandet, ser till att du och din partner känner er “connectade”

- Vara den i familjen som övriga kommer till när de är upprörda och behöver en axel att gråta mot

- Lyssna på dina barn eller partner när de pratar om sin dag och saker de vill dela

- Håll koll på och känner in hur alla i familjen mår

- Medla i konflikter inom familjen 

- Ta upp "tuffa" samtal som behöver hända, som snack om blommor och bin med barnen, eller att prata igenom något i förhållandet som inte känns bra

Investera i din relation och kommer närmare din partner i vardagen. Ladda ned [Coupleness](getcoupleness.com), en gemensam dagbok som även ger er tips och inspiration på hur ni kan utveckla er relation.

Coupleness har satt ihop en lista över olika uppgifter och ansvarsområden för att få vardagen att snurra runt. Den kanske inte innehåller exakt allt praktiskt ni gör hemma eller allt som görs för att alla i familjen ska må bra, så lägg gärna till egna punkter om du saknar något.

Checklista för en jämställd relation

large_Article Hero - The Invisible Work In Your Relationship.jpg

medium_Article Hero - The Invisible Work In Your Relationship.jpg

small_Article Hero - The Invisible Work In Your Relationship.jpg

thumbnail_Article Hero - The Invisible Work In Your Relationship.jpg

Article Hero - The Invisible Work In Your Relationship.jpg

Gör quizet gratis!

- [Vad är osynligt, mentalt och känslomässigt arbete egentligen?](#how)

- [Kvinnor tar oftast mer ansvar för det osynliga arbetet](#weight)

- [Att vara ansvarig mot att hjälpa till](#being)

- [Jag gör mer](#thinking)

- [Är en 50/50 split det ultimata?](#should)

- [Fem steg till ett mer sammansvetsat förhållande](#five)

Det är en hel del arbete som går in i familjen och hemmet och mycket av det arbetet är osynligt. Om en person i familjen gör det mesta av det osynliga arbetet är det ofta inte bra för den personen, inte heller för förhållandet.

Att lära sig att känna igen och byta roller i familjen kan vara lite klurigt. Därför har vi listat olika saker ni kan göra för att uppmärksamma det osynliga arbetet och som också kan hjälpa er att känna er mer som ett team.

## **[Gör quizet och få reda på vem som gör vad hemma.](https://getcoupleness.com/sv/campaigns/osynliga-arbetet-quiz)**

”Osynligt arbete” är en term för arbete som är obetalt, osett och som inte uppmärksammas.

Det kan inkludera olika typer av fysiskt arbete i hemmet som att tvätta, diska och att göra det mysigt hemma. Även mentalt arbete som att komma ihåg allas scheman, gympapåsar, styra upp playdates är osynligt arbete. Emotionellt arbete som att stötta andra när de har problem eller att checka in med barnen och kolla hur de mår brukar också vara osynligt arbete.

Osynligt arbete märks oftast bara när det inte blir gjort. Om en person i förhållandet gör det mesta av det osynliga arbetet kan det påverka den mentala hälsan och tillfredsställelse i förhållandet negativt, eftersom hen inte får uppmärksamhet, stöttning eller pepp för allt som görs.

Otaliga forskningsstudier har visat att i heterosexuella relationer utförs majoriteten av det osynliga arbetet av kvinnor, även när det finns en avsikt att man vill vara jämställda.

[Kvinnor spenderar sex timmar mer än män](https://www.scb.se/hitta-statistik/temaomraden/jamstalldhet/jamn-fordelning-av-det-obetalda-hem--och-omsorgsarbetet/obetalt-arbete/#129908) varje vecka på hushållsuppgifter, kvinnor tar till [80% initiativ till att inleda svåra samtal](https://www.gottman.com/blog/the-research-predicting-divorce-among-newlyweds-from-the-first-three-minutes-of-a-marital-conflict-discussion/), och när det gäller att komma ihåg vilka uppgifter som behöver göras för familjen, tenderar män att bara hålla reda på uppgifter som [direkt påverkar dem](https://link.springer.com/article/10.1007/s11199-017-0743-1).

Oavsett om du är i en hetro - eller homosexuell relation kan könsstereotyper påverka dig.

Ett smart sätt att titta på hur arbetsfördelningen är uppbyggd i ditt förhållande är att använda ett tankeexperiment.

Vilket språk skulle du använda om du skulle göra en uppgift tillsammans med din partner. Skulle du "hjälpa" din partner med disken? Skulle din partner "hjälpa" dig att planera helgaktiviteter med barnen?

Om du har en inställning där en person vanligtvis automatiskt ansvarar för en uppgift, och den andra helt enkelt hjälper till kan det vara en indikation på att endast en person anses vara ansvarig för majoriteten av det arbetet.

Det är oftast inte särskilt svårt att tänka på allt man själv bidrar med till relationen och hemmet eftersom du håller reda på och upplever allt du gör själv.

När det gäller det arbete som din partner gör kanske du inte ser eller lägger märke till det på samma sätt för att du exempelvis inte är där precis de minutrarna när tvätten hängdes eller då samtalet togs med barnen om vad som ska med på skolutflykten.

Du kanske har en vag känsla av att det dammsögs någon gång förra veckan, eller att din partner tog barnen till fotbollsträningen, men du har ingen aning om hur mycket tid och energi hen har lagt ned på sina olika ansvarsområden. Detta kan leda till att du överskattar jobbet du gör hemma och underskattar arbetet din partner gör.

En del av oss tänker att det bästa för relationen är att sikta på en 50/50 fördelning när det kommer till att ta ansvar för hemmet och det emotionella arbetet.

Denna strategi kanske funkar för vissa, men för andra kan den istället leda till att uppdelningen inte känns rättvis och att man tenderar att överskatta sina egna bidrag och underskatta ens partners. Det kan även leda till en känsla av att man tävlar mot varandra istället för att vara ett team.

Ett tips är istället att båda i relationen siktar in sig på att göra mer än 50%. Något som troligtvis kommer att leda till att båda parter känner sig mer nöjda och tacksamma mot varandra.

En ny bok som heter [The 80/80 Marriage](https://www.8080marriage.com/) beskriver att ett tankesätt om absolut rättvisa också kan hindra oss från att göra fina saker för vår partner. Om allt vi gör är att försöka vara rättvis, ta hand om våra 50% av arbetet och inte mer eller mindre, är det mindre troligt att vi gör det där lilla extra för varandra även om vi kan.

Det finns ingen “one size fits all” metod som passar i alla relationer. Men om du vill du prova ett nytt sätt att fördela ansvarsområden hemma och komma närmare varandra så testa vår femstegsmodell.

**Steg 1: Fundera över hur det ser ut hemma hos er.**

Hur växte du själv upp, hur upplevde du att dina föräldrar fördelade arbetet hemma och hur visade de uppskattning mot varandra? Vad gillar du att göra hemma och varför tror du? Vad är viktigast för dig när det kommer till att dela upp arbetet hemma och vad är viktigast för dig när det gäller att ta hand om relationen?

**Steg 2: Gör det osynliga synligt.**

När osynligt arbete blir synliggjort kan det göra en stor skillnad för personen som gör det. Hen känner sig sedd och uppskattad på ett annat sätt. Fråga din partner om allt hen gjort för relationen och hemmet denna veckan. Försök att inkludera allt ifrån det praktiska till det emotionella och försök att fånga upp även det som ni kanske inte riktigt tänker på är något ni faktiskt gör hemma. Det kan vara alltifrån att ha koll på gympapåsen till barnen, den sociala kalendern eller vem som planerar era dater. Kolla in [denna lista](getcoupleness.com/sv/blog/checklista-for-en-bra-rela) för inspiration. Toppen! Nu har ni gjort det osynliga arbetet synligt.

**Steg 3: Flytta fokus från rättvist till generöst.**

Försök att göra mer än 50% hemma. Om båda gör det kanske resultatet blir något annat än om ni stirrar er blinda på vad som är rättvist. Det är så enkelt att underskatta vad ens partner gör och överskatta ens egna bidrag. Försök istället att applicera ett mer generöst mindset och se vad som händer.

**Steg 4: Visa tacksamhet för allt din partner gör, stort som smått.**

I gengäld får man ofta [tacksamhet](getcoupleness.com/sv/blog/tacksamhetsdagbok) och kärlek tillbaka.

**Steg 5: Hitta er unika rytm.**

Saker händer, livet händer, så försök vara flexibla och inte för rigida i ert tankesätt kring vem som gör vad och testa något du inte brukar göra hemma. Ni kommer känna er mer som ett team!

## **[Gör quizet och få reda på hur mycket osynligt arbete du och din partner gör.](https://getcoupleness.com/sv/campaigns/osynliga-arbetet-quiz)**

Så upptäcker du det osynliga arbetet som får vardagen att snurra på.

Gör quizet och ta reda på vem som gör vad hemma

large_Article Hero - Love Languages.jpg

medium_Article Hero - Love Languages.jpg

small_Article Hero - Love Languages.jpg

thumbnail_Article Hero - Love Languages.jpg

Article Hero - Love Languages.jpg

De 5 kärleksspråken är olika sätt att ge och ta emot kärlek på.

De kan vara hjälpsamma i att förstå oss själva bättre.

Vi kan använda de 5 kärleksspråken som en startpunkt för att utforska mer kring oss själva.

Nästa steg är att ta reda på vilken typ av kärlek du föredrar.

<iframe src="https://www.youtube.com/embed/2wunpCw_-90"></iframe>
<small>Relationsexpert Maya Maria Brown expanderar de fem kärleksspråken.</small>

- [Vilka är kärlekens 5 språk?](#what1)

- [Vilket är mitt kärleksspråk?](#what2)

- [Hur de 5 kärleksspråken kan hjälpa din relation](#why)

- [3 sätt att gå djupare med kärleksspråken](#3ways)

- [Hur du använder kärleksspråken i din relation](#how1)

- [Hur vet jag vad min kärlek är?](#how2)

- [Ta quizet för att ta reda på mer om hur du vill bli älskad](#take)

Att lära sig om kärleksspråken är ett bra första steg när det kommer till att älska och att känna sig älskad av sin partner. Men det finns också sätt vi kan bygga vidare på kärleksspråken – saker vi kan utforska för att känna den typ av kärlek vi längtar efter i våra relationer.

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på kärleksspråken, och hur du kan ta reda på vilket som är ditt. Häng med mig, för det här kan förändra ert förhållande.

Föreställ dig hur det skulle vara om allt du ville ha var en kram från din partner. Men allt du får är ett “jag älskar dig” på avstånd.

Låter bekant? Vi har alla varit där. Det känns nästan som att du och din partner pratar olika språk. Newsflash: det är precis vad det är. Men att lära sig varandras språk är lättare än vad många tror.

Vilka är kärlekens fem språk? De är ett sätt att förstå hur vi naturligt ger och känner kärlek. De är:

**1. Fysisk beröring**

Det fysiska beröringsspråket för kärlek handlar om att känna sig mest älskad av din partner när du är i fysisk kontakt med dem. Detta kan inkludera saker som att hålla hand, kramas, mysa och att ha sex.

**2. Gåvor**

Gåvornas kärleksspråk handlar om att känna sig älskad när du får en present. Detta kan vara mer traditionella presenter på helgdagar och födelsedagar. Men det kan även vara mindre saker, som att din partner kommer hem med din favoritdessert, blommor eller en liten souvenir från en resa.

**3. Kvalitetstid**

Kvalitetstid är att vara tillsammans på ett meningsfullt sätt. Det handlar inte bara om att vara på samma plats. Kvalitetstid kan vara att arbeta på något tillsammans, utforska något nytt, vara lekfull eller fokusera på ett gemensamt intresse (Netflix räknas!).

**4. Tjänster**

Tjänsternas kärleksspråk är när din partner gör en handling av något slag som får dig att känna dig älskad. Det kan vara en syssla eller uppgift runt huset, att springa ett ärende eller något som gör ditt liv enklare.
 
**5. Bekräftande ord**

Bekräftande ord handlar om att din partner säger saker som får dig att känna dig älskad. Det kan vara talat eller skrivet, direkt eller indirekt. Det behöver inte bara vara orden "jag älskar dig" - det kan vara vilka ord som helst som uttrycker positiva känslor för dig.

Konceptet med kärleksspråken skapades av Gary Chapman, som skrev boken [The Five Love Languages: How to Express Heartfelt Commitment to Your Mate](https://www.5lovelanguages.com/store).

Han säger att varje person har en "kärlekstank" inom sig som fylls när vi känner oss älskade, och att vi alla har ett primärt - och ofta ett sekundärt - kärleksspråk. Hans [frågesport "Vad är ditt kärleksspråk"](https://www.5lovelanguages.com/quizzes) hjälper dig att ta reda på det själv.

Vi har besvarat frågan "Vilka är de 5 kärleksspråken" med listan över kärleksspråk. Nu kanske du undrar hur du hittar vilket som är ditt kärleksspråk. Ett kärlekens fem språk test är ett bra ställe att börja.

Du kan hitta många ställen som har kärlekens språk test, men det officiella är testet [om fem kärleksspråk](https://www.5lovelanguages.com/quizzes) hittar du här. Det är gjort av skaparna bakom kärleksspråken.

Du kan också tänka igenom dessa frågor:

- När känner jag mig mest älskad av min partner?

- Vilket av dessa fem sätt att visa kärlek är min favorit att få?

- Har inte något av dessa kärleksspråk en stor effekt på mig?

- Har jag kommit på mig själv med att visa kärlek på något av dessa sätt och min partner verkar inte riktigt känna det eller uppskatta det?

Jag behövde inte någon frågesport om fem kärleksspråk för att veta mitt kärleksspråk. När min partner säger snälla saker till mig smälter jag fullständigt. Bekräftande ord är mitt kärleksspråk, hundra procent.

Min partner å andra sidan har kärleksspråket tjänster. Om jag tar hand om något så att han inte behöver det så känner han sig superälskad av mig. Han uppskattar både det synliga och [osynliga arbete](getcoupleness.com/sv/articles/osynliga-arbetet-i-relationen) jag utför i vårt förhållande.

Å andra sidan, om jag berättar fina saker till honom eller skrev ett kärleksbrev skulle han förmodligen rycka på axlarna och inte känna så mycket. Han är ingen bekräftelsekille, det är ett som är säkert.

Men här är det intressanta: det räcker inte att kunna ditt kärleksspråk. [Forskning visar att det är viktigt att känna till din partners kärleksspråk](https://web.b.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=21648204&AN=146388322&h=Su83TLDWoEIUoxjrDx01%2fhTf24ftnZstJ8Si31xwqMVdNB51nUideI1occh6z%2fl0L5K1yc%2f9PZYESnT1xiyy5Q%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d21648204%26AN%3d146388322), så att du kan erbjuda dem kärlek på ett sätt som de förstår. Men jag hoppar framåt - mer om det senare.

Att veta vilket som är vårt primära kärleksspråk kan vara avgörande när det gäller att ge och ta emot kärlek i våra relationer. 

Varför? För att vårt kärleksspråk är det huvudsakliga sättet vi känner oss älskade. Men också hur vi naturligt ger kärlek. Men om du inte kan ditt och din partners kärleksspråk kan det leda till missförstånd. Till exempel:

- Du känner att din partner sällan visar dig tillgivenhet, men egentligen ger de dig massor av kärlek på sitt eget kärleksspråk.

- Du försöker hårt att visa din partner kärlek, men du gör det på det språk som är mest bekvämt för dig. Så din partner känner sig inte älskad av alla ansträngningar du gör.

Inte idealiskt, eller hur? När vi visar kärlek är ju tanken att den ska kännas av vår partner.
Att känna till din partners kärleksspråk innebär att du kan översätta den kärlek du vill ge till deras språk, så att de kan känna det direkt.

Mitt kärleksspråk är bekräftande ord, men min partners är tjänster. Istället för att läsa en sonett för min partner för att visa hur mycket jag älskar honom väljer jag istället att göra en syssla eller något trevligt åt honom istället.

OK, jag ska vara ärlig. Vanligtvis gör jag båda eftersom jag inte kan låta bli att uttrycka mig med ord ändå.

Men poängen är att jag ser till att jag visar honom kärlek på hans primära kärleksspråk istället för mitt. Då kan han luta sig tillbaka och känna min kärlek utan att missa den, eller behöva översätta den själv. Enligt forskning leder detta till en [ökad tillfredsställelse i förhållandet](https://cdn.ymaws.com/www.psichi.org/resource/resmgr/journal_2020/25_3_hughes.pdf).

Här är grejen: den första boken om de 5 kärleksspråken skrevs ursprungligen 1992 - och det finns mängder av ställen där du kan göra olika tester. Du kan också läsa böcker för att lära dig om de olika kärleksspråken.

Men vi tror att vi kan gå lite djupare. Våra experter har kommit på tre saker som vi skulle vilja utforska mer när det kommer till kärleksspråken:

1. **Att hitta din typ av kärlek** - hur din partner kan använda kärleksspråken för att visa dig vilken typ av kärlek du vill känna. Vi har ett [kärleksspråksquiz (gratis)](karleks-quiz) som kan hjälpa dig att upptäcka din typ av kärlek. Men mer om detta om en minut.
 

2. **Att älska oss själva** är en otroligt viktig pusselbit. Vi behöver inte bara vända oss till vår partner för att ge oss den kärlek vi behöver. Vi kan öva på att älska oss själva så att vi kan fylla våra kärlekstankar också. [Forskning visar att att älska oss själva är ännu viktigare än vårt kärleksspråk](https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/pere.12182) när det kommer till lyckliga relationer.
 

3. **Människor förändras och växer med tiden**, och vårt favoritsätt att ta emot kärlek idag kanske inte är vår preferens imorgon. Vi måste [vara nyfikna](getcoupleness.com/sv/articles/nyfikenhet-i-relationen) och lära oss om våra partners varje dag.

Allt handlar om detta: ta reda på vad som är viktigt för din partner. Fråga dem vad de behöver – och ge det du kan. När ni går igenom livets upp- och nedgångar, låt er själva ständigt återupptäcka hur ni bäst kan älska varandra och var öppna för vad som dyker upp.

Ett kärleksspråk-test kan hjälpa oss att förstå hur vi naturligt ger och tar emot kärlek.

Vi vill nu utforska vilken typ av kärlek vi ger och tar emot. Det spelar ingen roll om din partner visar kärlek på ditt kärleksspråk om du inte är så inne på det sätt som din partners ansträngningar får dig att känna.

För att uttrycka det på ett annat sätt: låt oss säga att ditt kärleksspråk är bekräftelseord. Din partner vet detta, så de ser till att de säger "jag älskar dig" minst en gång om dagen. De hoppas att detta får dig att känna dig älskad.

Du uppskattar ansträngningen, men det du verkligen vill är att de ska säga ord som får dig att känna dig önskad av dem. Flörtiga, sexiga, "jag måste ha dig"-ord. Så även om de talar ditt kärleksspråk, känner du kanske inte den typ av kärlek du vill känna.

Eller ett annat exempel. Låt oss säga att din partners kärleksspråk är fysisk beröring. Det skulle förmodligen inte räcka om allt du någonsin gör är att hålla handen.

Ibland kanske de vill ha en stor kram för att känna sig trygga och mysiga, eller så kanske de vill bli kittlade och känna fånig, lekfull kärlek med dig.

**Vi tror att oavsett vad ditt kärleksspråk är, att [veta din typ av kärlek](https://getcoupleness.com/sv/campaigns/karleks-quiz) kan göra stor skillnad.**

När du väl har det är du redo! Stanna kvar lite till, så ska jag visa dig hur.

Vi har identifierat [fem sorters kärlek](https://getcoupleness.com/sv/campaigns/karleks-quiz), eller fem sätt kärlek kan få dig att känna:

1. **Ansluten** - Jag känner mig sedd och förstådd av min partner

2. **Önskad** - Jag känner mig åtrådd av min partner

3. **Inspirerad** - Jag utmanas att vara min bästa version av mig själv

4. **Lekfull** - Vi kan vara dumma tillsammans och livet känns lättare

5. **Trygg** - Jag är bekväm och vet att min partner backar upp mig

Kärlek från något av kärleksspråken kan visas för att få dig att känna den typ av kärlek du vill känna.

Tänk på det så här: kvalitetstid är ett av de fem kärleksspråken, eller hur? Här är fem sätt du kan ha kvalitetstid med din partner, i alla fem typer av kärlek:

- **"Ansluten" kvalitetstid** kan vara att berätta historier och dela med dig av dina tankar om livet.

- **"Önskad" kvalitetstid** kan vara att ha sex och att vara intim.

- **"Inspirerad" kvalitetstid** kan vara att prova något nytt och äventyrligt.

- **"Lekfull" kvalitetstid** kan vara att spela spel eller skämta.

- **"Säker" kvalitetstid** kan vara att mysa i soffan med en film eller ett program.

Se hur ett kärleksspråk kan användas i alla fem typer av kärlek? Även om kvalitetstid inte är ditt kärleksspråk, om den typ av kärlek du vill känna är säker, kan mysa på soffan mycket väl hjälpa dig att känna den typ av kärlek du vill ha.

Så vad betyder allt detta? Du kan börja med ett "vad är ditt kärleksspråk"-test, men att ta reda på din typ av kärlek kan vara en riktig “game-changer”. Vi har tagit testet med fem kärleksspråk för par till nästa nivå.

#### **Nu är det din tur. [Gör det här testet för att ta reda på din typ av kärlek](https://getcoupleness.com/sv/campaigns/karleks-quiz).**

Dina resultat från detta kärlekstest kommer att hjälpa dig att lära dig hur du använder kärleksspråken i ditt förhållande och låter dig och din partner känna den typ av kärlek du vill känna. Är du redo att känna dina drömmars kärlek?

Visste du att det finns olika typer av kärlek? Man brukar tala om de fem kärleksspråken. Upptäck kärlekens olika språk och gör vårt quiz för att se hur just du vill bli älskad.

Kärlekens 5 språk - din guide till en lycklig relation

large_Article Hero - 26 Ideas for shaking things up in your relationship.jpg

medium_Article Hero - 26 Ideas for shaking things up in your relationship.jpg

small_Article Hero - 26 Ideas for shaking things up in your relationship.jpg

thumbnail_Article Hero - 26 Ideas for shaking things up in your relationship.jpg

Article Hero - 26 Ideas for shaking things up in your relationship.jpg

Det kan vara svårt att hålla lågan vid liv när man varit tillsammans länge.

Vi har 25 tips på olika dater.

- [Varför det är bra att prova nya saker tillsammans?](#why)

- [Var aktiva tillsammans](#active)

- [Kom närmare varandra​](#relationship)

- [Minnen från förr](#childhood)

- [Vardag med guldkant](#routine)

Visste du att det är bra för par att prova nya saker tillsammans?

Det adderar nämligen spänning och passion till relationen. Inte så tokigt tänker vi. Särskilt inte om man varit tillsammans ett tag och den där magiska gnistan från förr har svalnat lite.

Spana in våra 25 tips på dater. Alltifrån padel till brädspel.

- [Onlineträning hemma eller utomhus](getcoupleness.com/en/articles/training-as-couple) (ex. yoga)

- Spela parpadel ihop

- Prova orientering

- Om ni gillar att tävla anmäl er till ett lopp eller en padelturnering

- Gå på kvällspromenader (utan telefonen)

- Cykla tillsammans

- Skriv [tacksamhetsdagbok](getcoupleness.com/sv/articles/tacksamhetsdagbok)

- Börja varje dag med att fråga varandra vilka mål ni har med dagen
Avsluta varje dag med att berätta för varandra vad som har varit bra och känts meningsfullt med dagen

- Berätta en historia från uppväxten som din partner inte har koll på, perfekt för helgfrukosten

- Börja på en önskelåda, lägg en lapp om dagen eller i veckan med saker ni vill göra tillsammans

- Ta en kaffe-date och sätt tre mål för resten av året

- Spana in [Coupleness 100 frågor för par](getcoupleness.com/sv/articles/100-fragor-for-par)

- Spela brädspel som Monopol och Risk

- Kurragömma

- Grilla marshmallows 

- Gör en spellista från tonåren och gå all in

- Läs varandras handflator

- Laga en favoriträtt från barndomen

- Lägg undan telefonen när du kommer hem från jobbet, testa ögonkontakt istället för scroll

- Ta en paus från Netflix och ha en skärmfri kväll

- Kör en baklängesmiddag

- Massagedate med doftljus och oljor

- Besök en ny stad i närheten eller upptäck ett nytt område där ni bor 

- Luta er bakåt och spana in stjärnorna

Vi ger tips på hur du behåller lågan i relationen och saker ni kan göra tillsammans.

25 tips på dater med din partner

large_Article Hero - Getting back on track after summer.jpg

medium_Article Hero - Getting back on track after summer.jpg

small_Article Hero - Getting back on track after summer.jpg

thumbnail_Article Hero - Getting back on track after summer.jpg

Article Hero - Getting back on track after summer.jpg

Det är viktigt att ha meningsfulla samtal med sin partner.

Vi faller lätt in i rutiner att endast prata om jobb, hemmet och barnen.

De här 100 frågorna för din relation kan hjälpa er att ha annorlunda samtal.  

- [Varför är det bra att ställa frågor?](#why)

- [100 frågor för din relation](#questions)

Prata 10 minuter om dagen med din partner.

Det är [kärleksdoktorn Terri Orbuchs](getcoupleness.com/sv/articles/karleksdoktor) tips för en välmående relation. Just det! Vardagssysslor, jobbet eller relationen räknas inte.

Vad ska vi prata om då tänker du? Lugn, vi har satt ihop en lista på hundra samtalsämnen. Har vi missat något, [maila oss](mailto:contact@getcoupleness.com) gärna så lägger vi till just din fråga på listan. 


1. Hur ser din drömfrukost ut?

2. Beskriv en drömdag med mindre än 10 ord.

3. Vart skulle du vilja resa med din partner? 

4. Vad ser du fram emot under nästa år? 

5. En sak som din partner inte kan leva utan? 

6. Vilken årstid är din favorit och varför?

7. Vem skulle du vilja ha en närmare relation till?

8. Nämn något som du är stolt över att din partner åstadkommit senaste tiden?

9. Berätta om något med dig själv som du är tacksam över

10. Vad får dig att känna dig trygg?

11. Vem har varit snäll mot dig idag? Vad gjorde hen?

12. Hur kan din partner hjälpa dig att nå dina mål?

13. Vad skulle du vilja vara en expert inom?

14. Föredrar du en överraskning eller något du önskat dig?

15. Vilken är din favoritlukt?

16. Vilket var ditt favoritspel som barn?

17. Hur vill du att ditt liv ska se ut när du blir gammal?

18. Vad kan du tacka dig själv för idag?

19. Vad är nästa steg mot ert drömliv? Eller lever ni redan livet precis så som du önskar?

20. Nämn en vuxen du hade stort förtroende för när du växte upp?

21. Finns det någon du saknar i ditt liv? 

22. Vad saknar du mest när du är ifrån din partner?

23. Vilken typ av outfit tycker du att din partner är riktigt snygg i? 

24. När känner du dig som mest kreativ?

25. Berätta om något som du tror din partner blivit glad över senaste tiden

26. Vad blir du inspirerad av?

27. Vem av dina föräldrar är du mest lik?

28. Vad kan du bli bättre på?

29. Två saker som gör livet meningsfullt för dig?

30. Skriv ner något som du ser fram emot imorgon.

31. Nämn en sak som du älskar med din kropp

32. Om din partner kunde träffa en kändis, vem skulle det vara?

33. Vad fick dig att le lite extra idag?

34. Hur vill du bli ihågkommen?

35. När blir du stolt över dig själv?

36. Vad behöver du mer av i ditt liv?

37. Vilka framtidsdrömmar har din partner? 

38. Vad var det bästa som hände förra veckan?

39. Vilken aktivitet eller sport har du alltid velat testa?

40. Om du kunde leva om ett år av ditt liv, vilket år skulle det vara och varför?

41, Vilket ditt tidigaste minne från barndomen?

42. Vilka tre ord beskriver dig?

43. Om du tar en kort stund och funderar, vad är du tacksam för just nu?

44. Vad värdesätter du mest i en vänskap?

45. Vilken typ av resmål eller semester står överst på din lista?

46. Vilken är den mest underbara plats du varit på?

47. Vad ser du fram emot denna vecka?

48. Finns det något som din partner har mått dåligt av nyligen? 

49. Vilken är din partners favoriträtt? 

50. När du var barn, vilken ålder såg du fram emot?

51. Hur har du förändrats under senaste året?

52. Vilken liten förändring i din morgonrutin skulle få din dag att bli lite bättre?

53. Hur ser den perfekta söndagsmorgonen ut med din partner? 

54. Hur beskriver du din partner för nya människor?

55. Vilken ny vana skulle du vilja börja med? 

56. Vad skulle ditt citat till världen vara?

57. Nämn något du är riktigt bra på?

58. Hur skulle du vilja att ni spenderade en extra ledig dag?

59. Vad skulle titeln filmen om ditt liv vara?

60. Finns det något du älskar att göra men som du inte hunnit med senaste tiden?

61. Finns det något som alltid får dig att skratta lite extra?

62. Vad kan du och din partner göra tillsammans som är trevligt för någon annan? 

63. Vilken dag förra veckan var den bästa och varför?

64. Vad fick dig att le lite extra idag?

65. Om din partner vore en superhjälte, vilken?

66. Berätta om ett tillfälle när du var liten och kände dig lite extra älskad

67. Vilken typ av komplimanger tycker du om att få?

68. Om du kunde förändra en enda sak med hur du växte upp, vad skulle det vara?

69. Om du vann 10 miljoner kronor, vad skulle du göra då?

70. Fundera över en händelse framöver som är viktig för dig?

71. Finns det någon du vill säga "tack" till just nu?

72. Om din partner fick välja, vilka skulle ni bjuda på middag ikväll?

73. Vem av din partners vänner tycker du mest om? 

74. Vad längtar du efter?

75. Vad är unikt med dig?

76. Vem blev du inspirerad av som yngre?

77. Vilken kändis skulle kunna vara din bästa vän?

78. Om alla "måsten" försvann i 1 månad, vad skulle du göra då?

79. Vad skulle du vilja lära dig?

80. Berätta om senaste gången du lärde dig något nytt

81. Berätta om något positivt med din partner du hört andra prata om

82. Berätta om ett minne från din barndom

83. Vad gjorde du bra under veckan som gått?

84. Finns det något ord eller en mening som påminner dig om att vara tacksam?

85. Vad skulle du vilja utveckla hos dig själv?

86. Samlar du på något? Vad och varför?

87. Berätta om något du tror att din partner skulle vara bra på

88. Vad fick dig att känna "Yes!" idag?

89. Vilken låt gör dig glad?

90. Vilken var din favoritbok när du växte upp?

91. Vad är det viktigaste du lärt dig av dina föräldrar?

92. Finns det något i ditt liv som du inte tar för givet?

93. Vad är du tacksam för idag?

94. Hur skulle du vilja att ni spenderade en extra ledig dag?

95. Vad har din partner för framtidsdrömmar?

96. När blev du stolt över din partner senast och varför?

97. Hur har du förändrats under det senaste året?

98. Vilken låt beskriver den här dagen?

99. Vad är det bästa som hänt idag?

100. Vad saknar du i ditt liv just nu?

De här frågorna kan hjälpa er att ha mer spännande, meningsfulla och intressanta samtal.

100 frågor för par

large_Article Hero - Guest Johan.png

medium_Article Hero - Guest Johan.png

small_Article Hero - Guest Johan.png

thumbnail_Article Hero - Guest Johan.png

Article Hero - Guest Johan.png

Johan och hans fru Moa är ett av alla tusentals par som använder Coupleness. Vi tog ett snack med Johan om hans vardag, vad han gillar med appen och hur han tar hand om relationen. Han bjuder också på väldigt många bra relationstips.

Jag är en 43-årig Stockholmare som gärna hänger i skogen och på fjällen i Jämtland. Gillar att omge mig av goda vänner, kollegor, familj o.s.v. Jag är social och gillar långa diskussioner, kanelbullar och svensk hiphop.

![Johan dog square.png](https://couplenesscontent.blob.core.windows.net/strapicontent/strapicontent/assets/Johan_dog_square_38a44b3fd1.png)


Lite lustig historia. När jag var 17 år träffade jag Moa första gången. Hon var vän till en av mina bästa vänner Maria. Moa var upptagen då men hon gjorde starkt intryck på mig och jag glömde henne inte. Lite drygt 20 år senare när jag var nyseparerad från mina äldsta barns mamma ringde jag min vän Maria och det visade sig att hon och Moa satt på ett utsiktsberg i Stockholm denna sista varma lördagkväll sommaren 2007. På den vägen är det…

Både jag och Moa har jobb som kräver vårt fulla fokus och dagarna kan vara långa, så det krävs mycket planering för att veckorna ska flyta på bra utan missförstånd, missöden och skav. Vi planerar hämtningar, lämningar, vem som handlar, vem som lagar mat, vem som har VAB-jour och vem som har intensivast vecka v.s. lugnare vecka. Den som har lugnare vecka får ta lite mer av hushållsarbetet den veckan.

Moa fick nys om den och berättade för mig. Jag gick igång på appen direkt! Som de flesta par har vi i omgångar gått i parterapi och där velat få verktyg vi kan använda i vardagen, för att inte missa att kommunicera på ett sätt där man verkligen lyssnar på den andre. När vi testade Coupleness var den exakt det vi efterfrågat fast i app-form! Vi fyller i vår sinnesstämning och lite korta tankar om dagen och måendet innan vi kommer hem från jobbet för att förbereda den andra på vem den kommer att möta i hallen. Otroligt värdefullt!

Förut var det ofta svårt att få tid att stämma av läget med varandra när man kom hem eftersom barn, matlagning och annat kom emellan. Det kunde leda till onödiga missförstånd och irritation eftersom vi inte visste när den andra var ledsen, stressad, arg eller något annat som inte hade koppling till familjen. Nu får vi ett naturligt sätt att checka av hur den andre mår vilket gör att allt flyter på smidigare på kvällarna. Vi har mer förståelse till varandra och tolkar mer sällan varandra fel.

![Johan hat square.png](https://couplenesscontent.blob.core.windows.net/strapicontent/strapicontent/assets/Johan_hat_square_03535f1b72.png)


Vi brukar gå till någon trevlig bar som vi trivs på och hänga, prata och dricka öl. Inte sällan hör någon gemensam kompis av sig och ansluter efter några timmar.

**Namn**: Johan

**Ålder**: 43 år

**Familj**: Fru, 3 barn och en hund.

**Gör**: VD

**Intressen**: Cykling, skidåkning, musik

**Bästa relationstips**:

- Prata mycket med varandra.

- Ät middag tillsammans så ofta som möjligt.

- Hitta tid för er relation utan barnen.

- Hitta tid för dig själv utan din partner där du väljer något helt själv som inte innebär att du gör nytta hemma, t.ex. viker tvätt i tvättstugan.


Johan älskar cykling, är ett fan av parterapi och hittar gärna tid för att prata med sin partner.

VDn Johan om varför Coupleness är bra för relationen

large_Article Hero - Gratitude.jpg

medium_Article Hero - Gratitude.jpg

small_Article Hero - Gratitude.jpg

thumbnail_Article Hero - Gratitude.jpg

Article Hero - Gratitude.jpg

Att skriva tacksamhetsdabok handlar om att reflektera över och skriva ned det du är tacksam över.

Att uttrycka tacksamhet kan ha många positiva effekter på din hälsa. 

Par kan dela tacksamhetstankar med varandra, vilket kan stärka relationen.

<iframe width="100%" height="850" src="https://www.instagram.com/tv/CP8w1Wqpgkt/embed" frameborder="0"></iframe>
<small>Relationsexpert Maya Maria Brown om varför det är bra att uttrycka tacksamhet.</small>

- [De små sakerna i vardagen räknas](#what)

- [Positiva effekter av tacksamhetsdagbok](#let)

- [Gräv lite djupare](#dig)

- [Det finns plats för både positiva och negativa känslor](#room)

- [Det är ok att inte ha kontroll](#simple)

- [Att vara tacksamma tillsammans](#being)

Det är verkligen så enkelt som det låter, skriv ner det du är tacksam över.

Det kan vara större och mer allmänna saker som att du är frisk, har någonstans att bo, att du är kreativ eller andra personlighetsdrag du gillar med dig själv. Eller att du är tacksam över någon som finns i ditt liv, som du tycker väldigt mycket om.

Det kan också vara de till synes små sakerna i vardagen som vädret, en kopp te, ett sms från en vän eller att du och din partner hade ett fint samtal vid middagen.

Känn inte att du behöver prestera, utan vad du än tänker på så räknas det. Det behöver inte vara långa uppsatser. Det kan vara några ord som fångar vad du är tacksam för just idag.


Många forskningsstudier, inklusive de som leds av [Robert Emmons](https://greatergood.berkeley.edu/article/item/why_gratitude_is_good), visar på alla möjliga positiva effekter från att skriva tacksamhetsdagbok. Greater Good Magazine skriver om Emmons arbete som tar upp fysiska, psykologiska och sociala fördelar.

- Starkare immunförsvar

- Mer motion och bättre sömn

- Mer glädje och optimism

- Mer hjälpsam och förlåtande

- Mindre känsla av ensamhet

Bra, va? Särskilt det sista, eftersom [nya studier](https://www.cdc.gov/aging/publications/features/lonely-older-adults.html) visar att ensamhet är ett stort folkhälsoproblem som kan skada vår hälsa lika mycket som rökning.

Bara några minuters tacksamhetsdagbok några gånger i veckan kan förbättra våra liv drastiskt. Med det sagt, du behöver inte skriva tacksamhetsdagbok dagligen. Forskning visar nämligen att det är mest effektivt att göra det [1-3 gånger per vecka](https://greatergood.berkeley.edu/article/item/tips_for_keeping_a_gratitude_journal).

När vi väl har vana inne att skriva ner saker som vi är tacksamma för kan vi börja tänka mer på var dessa bra saker kommer ifrån och hur vi upplever dem.

Finns det människor vi kan tacka, eller riktas vår tacksamhet mer generellt? Upplever vi de goda sakerna medan de händer, eller bara när vi ska reflektera över vad som är bra?

Kanske går det att vara mer närvarande här och nu. Insikter kring vår egna tacksamhet kan hjälpa oss att hitta en vana av att reflektera och uttrycka tacksamhet och inte minst att känna den i stunden. 

Att öva på att känna tacksamhet betyder inte att vi behöver stänga av alla negativa känslor vi har. Det är viktigt att vi känner hela vårt spektrum av känslor istället för att försöka använda tacksamhet för att blockera negativa känslor som ilska, rädsla och ånger.

Vad tacksamhet kan erbjuda är i stället en balans. Vi kan känna smärta och ändå uppleva tacksamhet.

Även om vi kanske upptäcker att desto mer vi praktiserar tacksamhetsdagbok, ju mer positiv energi och styrka får vi, vilket gör att det kan bli lättare att navigera negativa känslor och upplevelser. En studie visar att tacksamhet kan [minska nivåerna av stress och depression](https://wrap.warwick.ac.uk/29792/).

Tacksamhet går hand i hand med ödmjukhet och lär oss att se att även saker utanför oss påverkar oss positivt. Det handlar inte bara om allt vi kontrollerar själva.

Vi har helt enkelt inte full kontroll över vad som händer runt omkring oss och vi påverkas av saker utanför oss själva - vilket kan vara svårt att acceptera för den som gillar att vara i kontroll.

Det kan också vara svårt att känna tacksamhet om vi har det riktigt tufft. Det kan kännas som att vi famlar efter halmstrån och att det känns ytligt.

Den goda nyheten är att vi med tacksamhet kan “fake it until we make it.” Tänk utanför boxen för att hitta något, vad som helst, som du kan säga tack för. Om du bara hittar en sak varje dag kommer det bli enklare med tiden och du börjar hitta fler och fler möjligheter till tacksamhet.

Med Coupleness kan du skriva ned vad du är tacksam över i vardagen. Det kan vara något i relationen, att din partner lyssnade när du behövde det eller att du haft en fin fika på stan med en gammal vän.

Att reflektera över och dela tacksamhet är bra både för dig själv och för din relation. Du får också en bättre insikt i ditt egna välmående och vad ni båda är tacksamma över.

När tacksamhet blir en viktig del i vardagen upptäcker du med stor sannolikhet att du och din partner känner er mer och mer tacksamma för varandra. Ni kommer att känna varandras uppskattning mer regelbundet, stärka ert band och fördjupa relationen.

Reflektera över och skriv ned vad du är tacksam över. Det kräver en minimal ansträngning och kan ha positiva effekter på ditt liv. Det är inte bara bra för dig som individ utan kan också påverka din relation och partner på ett bra sätt.

Tacksamhetsdagbok

large_Article Hero - JENNY+DEIVID.jpg

medium_Article Hero - JENNY+DEIVID.jpg

small_Article Hero - JENNY+DEIVID.jpg

thumbnail_Article Hero - JENNY+DEIVID.jpg

Article Hero - JENNY+DEIVID.jpg

Par i olika delar av världen använder Coupleness.

Varje par har deras egna unika historia.

Vi kan lära oss av andra par, som Jenny och Deivied som har delat sin berättelse med oss.

Vi är ett gift par med 2 barn och hund som mitt i pandemin valde att våga följa drömmen, satsade allt och startade eget.

Tillsammans driver vi Silva Padel. Vi älskar padel och vi producerar kläder och padeltillbehör.

Något vi lärt oss på denna resa är att leva och att jobba ihop är inte det lättaste. Den största utmaningen har varit våra olikheter. Vi är väldigt olika som personer något som tidigare bidragit till en balans i relationen, som yin och yang har vi kompletterat varandra. Egenskaperna vi tidigare har tyckt om hos varandra har nu istället skapat konflikter och vi har börjat irritera oss mer på dem.

Som många andra familjer med förskolebarn, men addera jobb 24/7 på det. Största utmaningen är att få tid över för varandra. Det känns som att det alltid är något som ska göras. Är det inte företaget så är det något som ska fixas kring barnen, hunden eller huset.

Vi har varit ett par i 8 år och det har varit toppar blandat med dalar. Vi träffades genom en för detta arbetskollega som gick till Deivid på massage. Hon tyckte att vi skulle passa perfekt ihop och så var han ju riktigt duktig på idrottsmassage också. Jag var hans kund i 1 år innan han vågade bjuda ut mig på en drink och efter det så har vi hängt ihop i 8 år. Det var dejten som aldrig tog slut.

Livet som småbarnsföräldrar är inte lätt. Addera en stressig vardag och plötsligt är kommunikationen mellan oss obefintlig. När hann vi senast prata om något annat än logistik? Kommer inte ihåg om jag ska vara ärlig.

Coupleness underlättar för oss att komma lite djupare i vardagen och appen gör att vi bättre förstår varandra.

![Jenny and Deivid 2.png](https://couplenesscontent.blob.core.windows.net/strapicontent/strapicontent/assets/Jenny_and_Deivid_2_ef35de76fb.png)


En bättre förståelse för varandra, ibland är det inte lätt att prata om vad man känner och då är det lättare att skriva ner det som man gör i Coupleness. Det som är bra är att vi båda kan ta lika mycket plats och vi får ett gemensamt språk i appen med emojisarna.

Appen har även öppnat upp för mer komplimanger och så finns Dagens fråga som vi älskar. Den kan handla om “Vad tycker du om hos din partner?” eller “Vad är du stolt över att din partner gjort bra?”.  Att läsa svaren gör oss båda otroligt glada och de öppnar upp för positiva känslor inför varandra.

Ta er tid att göra saker tillsammans, planera in en date så ofta det funkar med ert schema. Kommunikation är superviktigt också. Ge inte upp så fort det känns kämpigt. Det är i jobbet till att göra relationen bättre som den stärks. Och glöm inte, gräset är faktiskt grönt där du vattnar det - så ta hand om det!

*Deivid Lopes Da Silva 40 år, gift med Jenny Lopes Da Silva 41 år. De har 2 barn Leah 13 år och Vera 5 år och så har de hunden Grace 11 månader. Tillsammans driver de Silva Padel, som designar och tillverkar padelkläder.*

Jenny och Deivid är några av våra användare som har delat sin berättelse med oss. När livet snurrade på som snabbast med barn, hus och deras nya företag Silva Padel behövde de hitta ett sätt att skapa plats för relationen.

Möt Jenny och Deivid

När semestern och sommaren är över kan det kännas motigt med höst och rutiner igen.

SE hösten som en möjlighet att starta nya bra rutiner och det finns sätt som gör det enklare att komma igång och fullfölja dessa.

Att försöka ändra på hur vi ser på hösten kan hjälpa till i övergången.

- [Hitta tillbaka till rutinerna efter semestern](#how)

- [5 tips på hur](#tips)


Det är lätt att bli överväldigad av alla måsten och rutiner som kommer som ett brev på posten efter semestern. Om du känner olust inför att börja jobba och att allt går tillbaka till det normala kan det hjälpa att försöka tänka lite annorlunda denna gång.

För rutiner kan hjälpa oss att få saker gjorda, att vi uppnår våra mål och ge oss en känsla av stabilitet under [stressiga dagar](https://www.verywellmind.com/the-importance-of-keeping-a-routine-during-stressful-times-4802638).

Ett tips är att lägga till [nya bra rutiner](https://www.nytimes.com/2020/02/18/well/mind/how-to-build-healthy-habits.html) till det som redan funkar istället för att börja från noll. Exempelvis att träna varje gång du borstat tänderna. Gör 5 burpees efter varje tandborstning. På så sätt kommer du att börja associera tandborstning med träning. Det är enklare att implementera än att du någon gång under dagen ska göra 5 burpees.

Slutet av sommaren kan vara en bra tid för förändringar och att få nya saker att hända. Du är (förhoppningsvis) avslappnad och utvilad. Motivation kanske finns där för att göra den förändring i ditt liv som du har funderat på. Ett nytt element i vardagen kan vara motiverande efter en ledighet. Det kan handla om att byta jobb eller börja träna.

Du kan också börja med bra nya vanor tillsammans med din partner som stärker er relation. Läs mer för att få tips på hur du som individ och ni som par kommer in i bra rutiner efter semestern.

Gör dig redo för hösten:

**1. Säg tack sommaren.**

Titta igenom bilderna ni tog på semestern. Lyft en sak var som ni tycker var det bästa med semestern. Framkalla och rama in en bild. Ta er tid och prata igenom allt som varit bra med sommaren. Det blir en bra övergång till hösten.

**2. Fler medvetna val om vad jag mår bra av.**

Det finns inget som säger att ni behöver gå tillbaka till hur livet var innan sommaren. Nu har ni möjlighet att testa nya saker. Kanske finns det en vän som du vill se mer (eller mindre) ofta. Du kanske vill få in mer intimitet och sex i din relation eller börja träna. Det handlar om att göra fler medvetna val om hur du vill att ditt liv ska se ut.

**3. Ta din tid.**

Du behöver inte starta allt med full kraft sekunden semestern är över. [Sätt rimliga förväntningar](https://www.instagram.com/tv/CO0r1fJJoUt/?utm_source=ig_web_copy_link) på vad du vill åstadkomma under de första veckorna av hösten. Var snäll mot dig själv och din partner när ni anpassar er till vardagen igen.

**4. Allt du älskar.**

Gör en lista över alla saker du älskar med hösten. Kanske är det inte så tokigt att gå komma tillbaka med vardagen? Planera in något att se fram emot de kommande veckorna, som par men också för dig själv. 

**5. Det är ok att allt inte känns ok.**

Det är ok att inte känna sig på topp hela tiden. Var snäll mot dig själv under denna period om det känns just så. Ta dig tid att känna in hur du mår. Gråt om du behöver eller stanna i sängen om det är det du känner för.  Glöm inte att det är ok att be om hjälp också.

När semestern är slut och vardagen blir verklighet kan det vara en utmaning att komma in i gamla rutiner igen. Något som också kan vara en prövning för relationen. Vi ger dig tips på hur du och din partner kan hitta tillbaka till rutinerna. Vi tipsar också om hur ni kommer igång med en ny bra rutin för relationen.

Kom tillbaka till vardagen!

Jag har svårt att förstå min partners känslor

Vi har inga bra rutiner för att ta hand om relationen

Vi går sällan på dejt och jag saknar roliga uppslag

Vi har aldrig tid för att prata med varandra om annat än logistik, hemmet och jobbet

Min partner och jag har olika kärleksspråk och jag vill lära mig om vilka kärleksspråk vi har

Min partner förstår inte hur mycket jag gör hemma

Spana in vår bloggar! Lär dig mer om relationer, få tips och inspiration från experter. Vi skriver om allt från kommunikation, mental hälsa till nya sätt att dejta på.

large_Article Hero - Staying curious in your relationship.jpg

medium_Article Hero - Staying curious in your relationship.jpg

small_Article Hero - Staying curious in your relationship.jpg

thumbnail_Article Hero - Staying curious in your relationship.jpg

Article Hero - Staying curious in your relationship.jpg

Nyfikenhet i en relation betyder att du visar intresse för din partners liv.

Att vara nyfiken på sin partner hjälper till att underhålla relationen.

Det finns verktyg som du kan använda för att vara nyfiken i din relation.

- [Forskningen lyfter nyfikenhet som en nyckelkomponent](#science)

- [7 sätt - Hur du blir mer nyfiken i relationen](#ways)

- [Dagens fråga](#question)

Årtionden av forskning av Gottman Institute har visat att [nyfikenhet är en av tre nycklarna](https://www.gottman.com/blog/3-research-based-tips-for-a-happy-and-healthy-relationship/) till en välmående relation. De andra två handlar om förmåga att navigera konflikter på ett bra sätt och om hur man blir vänner efter en konflikt.

Att vara nyfiken är att visa intresse för ens partners liv. Det stora som det lilla.. Om allt rullar på och ni inte riktigt får tid att “checka-in” med varandra kan relationen börja ta stryk.

Genom att vara nyfiken så visar du att du inte tar din partner för givet och ni undviker att bli två människor som bara samexisterar.

Det finns många sätt att visa nyfikenhet på i din relation. Här är några tips:

**1. Fråga din partner om hur dagen varit.**

Frågor är ett bra sätt att visa att du är intresserad.

**2. Var specifik med dina frågor.**

"Hur var det på jobbet idag?" är bra, "Hur var det mötet du hade i morse?" är bättre.

**3. Ställ öppna frågor!**

Undvik [ja- och nej frågor](https://www.gottman.com/blog/better-conversations-partner-just-anyone-else/) genom att ställa frågor som börjar med  "Berätta om ..." "Hur känner du dig inför ..." och "Varför tror du ..."

**4. Var framåtlutad.**

Ställ följdfrågor baserat på vad din partner delar med dig.

**5. Var engagerad och närvarande.**

Behåll ögonkontakt i konversationen och undvik att bli distraherad av andra saker som din telefon.

**6. Öva på aktivt lyssnande.**

[Omformulera och upprepa](https://positivepsychology.com/active-listening/) några av de saker din partner delar och fråga om du förstått rätt (t.ex. "Det låter som att ditt möte i morse var intensivt men produktivt, förstod jag dig rätt?").

**7. Prata om saker utöver det vardagliga.**

Det kan handla om din partners vänskapsrelationer, vad hen ser fram emot eller fina minnen ni har tillsammans.

Med vetskapen om att nyfikenhet är nyckeln till starka relationer blev vi på Coupleness inspirerade att skapa Dagens fråga. Det är vår mest populära feature i appen.

Dagens fråga dyker dagligen när du checkar-in din dag. Det finns plats både för dig och din partner att skriva era svar. Det är ett snabbt och enkelt sätt att lära sig något nytt och att komma nära varandra i en vardag som kanske handlar om mycket annat än relationen.

Ni kan också använda Dagens fråga som utgångspunkt för ett längre samtal, istället för att kolla på Netflix en kväll och verkligen gräva djupare i en fråga och era olika svar.

Frågorna är uppdelade i olika kategorier: vår relation, visa uppskattning för min partner, personlig utveckling, utrymme för förbättringar, tacksamhet, det förflutna och framtiden och "bara för skojs skull".

När du tänker på vad som är viktigt i en relation tänker du förmodligen på kommunikation, konfliktlösning och närhet. En sak som ofta glöms bort, men som ska stå högt på listan är nyfikenhet.

Nyfikenhet en nyckel i relationen

large_Article Hero - Corona safe.jpg

medium_Article Hero - Corona safe.jpg

small_Article Hero - Corona safe.jpg

thumbnail_Article Hero - Corona safe.jpg

Article Hero - Corona safe.jpg

I bland är det svårt att komma på nya date-idéer.

Bekanta dig [med de fem kärlekspråken](getcoupleness.com/sv/articles/karlekens-fem-sprak). De kan ge dig inspiration till dater.

Vi har tagit fram 15 olika förslag på dater baserat på kärleksspråken.

- [Förslag för den som tycker om fysisk beröring](#touch)

- [Förslag för den som tycker om gåvor](#gifts)

- [Förslag för den som tycker om tjänster](#service)

- [Förslag för den som tycker om bekräftande ord](#words)

- [Förslag för den som tycker om bekräftande kvalitetstid](#time)

- [Lär dig mer om de fem kärleksspråken](#about)

1. Tappa upp ett bad, tänd ljus och gå all in med rosblad. Funkar lika bra i duschen, ett ros-regn helt enkelt. Sätt på vår vän [Nina Campionis mysiga spellista](https://open.spotify.com/playlist/4nhkrrNW1dkHQCJyz45669?si=kDz2KrJPRiK6UwweZZLpFg).

2. Din partner som levande model. Preppa och kör krokimålning

3. Gå in på Youtube och lär dig en ny typ av massage och lyxa till det med en härlig massage-olja.